귀에 좋은 음식

올바른 식단으로 노년까지 건강한 청력을 유지할 수 있을까요? 영양소는 모든 신체 발달 과정에 필요한데 청각적 지각에도 필수입니다. 원활하게 들으려면 귀에서 뇌로 신호를 전달하는 신경 세포가 적절하게 있어야 합니다. 감각 세포가 정말로 필요로 하는 것은 비타민, 철분, 오메가3 지방산입니다.

  • 비타민을 꼭 섭취하세요
  • 주2회 이상 생선 요리를 권장해요
  • 이런 식습관은 피하세요

비타민을 꼭 섭취하세요

비타민 B3는 귀에 중요한 영양소입니다. 미국 코넬대학교 의과대학원과 글래드스턴 연구소는 주로 고기와 내장류의 비타민 B3 성분이 소음으로 인한 청력 손실을 예방하거나 줄일 수 있다고 밝혔습니다. 이는 기계적 자극을 받는 유모세포와 신경세포의 시냅스 사이의 연결이 파괴되는 것을 막아줍니다.

비타민 B3를 꾸준히 먹으면 청력 손실을 예방하거나 최소한으로 완화할 수 있습니다. 노년기의 청력 손실을 줄이기 위해서는 항산화제를 충분히 섭취하는 것도 중요합니다. 평소 비타민 C, E 및 베타카로틴이 많은 감귤류, 브로콜리와 같은 녹색 채소, 통곡물 및 당근 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

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주2회 이상 생선 요리를 권장해요

45세 미만 여성에게 철분 부족은 청력 상실의 일반적인 원인입니다. 평소 철분이 풍부한 간, 부추, 깻잎 등과 일주일에 최소 두 번 이상 생선을 먹는 것이 좋습니다. 생선 속 오메가3는 노년기 청력 손실의 위험을 20%까지 줄일 수 있습니다. 생선과 고추를 함께 곁들인 해물탕, 생선찜과 같은 음식도 좋습니다. 고추에 함유된 캡사이신이 귀의 유모  세포를 강화하는 효과가 있습니다.

이런 식습관은 피하세요

많이 먹으면 청력에 부정적인 영향을 미치는 음식도 있습니다. 설탕, 카페인 및 알코올 등은 내이의 혈관을 수축 시켜 청각 세포에 충분한 영양소와 산소 공급을 방해합니다. 이것이 계속되면 소리 인지 기능이 떨어지고 최악의 경우 갑작스러운 청력 상실이 나타날 수 있습니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 통해 머리부터 발끝까지 건강한 몸을 유지하는 것이 좋습니다.